你是不是也这样?
很久没有认真拥抱一个人了。跟家人、朋友、伴侣,都是匆匆拍拍背。
讲真,你不是不需要拥抱,是忘了需要。
拥抱的生理作用
心理学家发现,拥抱超过20秒,身体就会释放催产素,也叫“拥抱激素”。它能降低血压、减少压力、增加信任感,甚至能缓解疼痛。
同时,拥抱能降低皮质醇。一个研究发现,在公开演讲前拥抱过的人,演讲时心率更低、更不紧张。
需要多少拥抱?
家庭治疗师弗吉尼亚·萨提亚曾说:“我们每天需要4个拥抱来生存,8个拥抱来维持,12个拥抱来成长。”
虽然这个数字没有严格科学依据,但可以说明一点:大部分人拥抱太少了。
拥抱的正确姿势
时长:至少20秒。5秒的拍背不算拥抱。力度:适中。轻轻贴着就好,不用勒紧。方式:面对面,胸口贴胸口,手臂环绕对方。不说话,只是感受。没有拥抱对象怎么办?
方案一:自我拥抱
双手交叉抱住自己的上臂,或者一只手放在胸口、一只手放在腹部。跟自己说“没事的,我在”。研究显示,自我拥抱同样能降低压力激素。
方案二:宠物拥抱
抱住你家猫或狗(如果它们愿意)。毛茸茸的触感也能激发催产素。
方案三:枕头拥抱
睡前抱住一个长条抱枕,模拟被拥抱的感觉。这个姿势还能改善睡眠体位。
什么时候抱?
早上起来,给自己一个自我拥抱出门前,跟家人抱20秒睡前,抱枕头或伴侣今天回家,跟家人抱一个,不要拍背,不要说话,就安静地抱20秒。你会发现,比说一百句话都有用。
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